瑜伽动作 男人做这运动锻练增强体魄(3)

快速减重的招的设计有哪些

第1步：鸽子的设计

脚部盘坐，左边臂向体侧挡住屈膝内旋，将脚部放置双脚下肢处。

手掌体前跪拜，通气时向上脊背，扩大脊柱，依然顺畅的痉挛。

然后换另外一侧体能训练。

此的设计并能很好地挤压侧腰，减低腰部脂肪，塑造成腰部斜率，同时挤压肩部肌肉，有利于脊椎的灵活度，减慢盆腔范围内血液循环，并能；也盆腔脏器。

第2步：鸽王的设计

左边腿在前左边臂向后向上。

端正骨盆，侧向右膝双脚脚部，双脚偷脚部靠近四肢。

侧向双脚肘向上，通气双脚臂上举，呼气时松弛屈肘，手掌偷脚部。

旋即通气时向上脊椎扩大脊柱，口部稍稍向内收。

鸽王的设计稍稍微有一定强度，需要有一定实修为基础，要点在于自如高高时不能挤压颈部，后弯时口部内收激活腰口部力量并能很好地保护腰椎。

此的设计可以扩大脊柱，挤压 口部能直接有利于消化，有助于四肢排毒，同时跑步腰口部和肩部肌肉，有减脂硬质的功效。

第3步：手臂缠绕的设计

通气扩大脊柱，两手臂体侧挡住。

呼气时手臂向前，双脚在上手掌体前缠绕跪拜。

旋即通气时向上脊椎，口部稍稍向内收，手掌稍稍向上双脚。

注意依然两小腿端平，不该出现耸肩。

依然顺畅的几个痉挛后，松弛手掌挡住，换双脚在上体能训练。

此的设计可以直接跑步手臂肌肉群，减低手臂多余脂肪，同时扩大肩胛肩部，并能有利于上肩部血液循环，缓解上肩部僵硬酸痛等弊端。

第4步：站立鸽子的设计

山立的设计站立，将重心移至左边脚，双脚左边臂侧向膝盖，双脚偷脚部，将脚部放置双脚下肢处，通气双脚臂向上向上，呼气高高松弛，手掌体前合掌，旋即通气时扩大脊柱自如高高。

依然几个痉挛后换另外一侧体能训练。

体的设计要点在于眼睛平视前方，注意力集中依然四肢的稳定，后脚内外侧均匀受力。

此的设计可以挤压大腿尾端和有利于肩部肌肉群，直接塑造成肩部线条，并能让臀部变得愈发紧实，同时有利于四肢的协调性和控制力，平衡点坐姿能直接提高专注力。

第5步：现代舞的设计

通气时双脚向上向上，双脚偷住脚部，呼气四肢稍稍前倾，通气，左边臂向后上方向上。

让脊椎自如，四肢展开，双脚大拇指与食指相契合成智能印记，眼睛看向双脚指尖方向，依然四肢的平衡点。

结语：以上减重实修肢体先为就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些实修肢体可以真真切切的对大家的减重运输业有所帮助，减重不是一件先为易的坏事，我们大家不该无知一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家打气咯!

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